Como tambin es posible preparar el t de valeriana desde la raz, en ese caso las proporciones son las mismas, pero en vez de infusionar, se debe hervir durante 5 minutos. Valeriana: para que serve, como usar e efeitos colaterais - Tua Sade La terapia cognitivo conductual te ayuda a determinar cules pensamientos y comportamientos ocasionan los problemas de sueo o los empeoran. Conocida por su capacidad para ayudarlo a dormir mejor, aliviar sus nervios, calmar su mente y relajar su cuerpo, la raz de valeriana se ha utilizado durante siglos como unremedio natural para innumerables dolencias. An no queda claro cules son exactamente los principios activos responsables de su accin global, pero es posible que su efecto sobre el sistema nervioso central sea el resultado de la sinergia de sus compuestos. Medio vaso de agua. Todos los derechos reservados, Valeriana para dormir? Permanecer despierto por un largo tiempo antes de dormirse. El Mueble Canales de servicio al clienteHorarios de atencin Lunes a viernes: 7:00 a.m. a 7:00 p.m.Sbados y domingos: 8:00 a.m. a 5:00 p.m. Para notificaciones judiciales e-mail: juridica@semana.com. Tambin puedes aumentar tu ingesta de glicina al comer alimentos ricos en nutrientes, incluyendo: Consumir glicina inmediatamente antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueo ms rpido y mejorar la calidad general de tu sueo. No obstante, la ingesta a corto plazo de raz de valeriana parece ser segura para los adultos, con efectos secundarios menores y poco frecuentes. El uso de valeriana est contraindicado en el embarazo y la lactancia por falta de estudios sobre sus efectos secundarios. Beber 2 a 3 veces por da. Cmo funciona la valeriana Tiene que quedar muy claro que este es una caso completamente aislado. A estas alturas, probablemente ya tenga una idea general del beneficio principal para la salud de la raz de valeriana, el calmante, pero para qu sirve exactamente el t de raz de valeriana? Las pastillas para dormir de venta bajo receta mdica pueden ayudarte a conciliar el sueo con ms facilidad, a mantenerte dormido durante ms tiempo o ambas cosas. Los participantes bebieron cada t aproximadamente una hora antes de acostarse por un perodo de una semana, y tomaron un descanso de una semana entre los dos ts. 9 posibles causas, Espirometra: Lo que puedes esperar y cmo interpretar tus resultados, la eficiencia del sueo, o el porcentaje de tiempo que pasaron durmiendo en lugar de estar despierto en la cama, el tiempo de vigilia despus del inicio del sueo, productos de origen animal como caldo de hueso, carne, huevos, aves de corral y pescado. Pixabay. La infusin de valeriana se utiliza sobre todo como relajante, por lo cual es ideal y sirve para: Otros formatos en los que se puede tomar esta planta son en cpsulas, en extracto seco, en extracto fluido y en aceite esencial. Clara Para navegar por este blog, tienes que aceptar que usemos cookies en, Raz de Maca, la Planta Medicinal de Per, Efectos secundarios del t de raz de valeriana. Aun as, es importante elegir un producto de calidad de una marca de buena reputacin. Los riesgos y beneficios pueden variar segn los distintos medicamentos con receta mdica para dormir. Pero aunque no requiera receta, la valeriana conlleva efectos secundarios que debes tener en cuenta antes de tomarla para reducir riesgos. La valeriana (Valeriana officinalis) se considera una de las hierbas ms eficaces para favorecer el sueo en determinados casos de insomnio. El magnesio es conocido por relajar los msculos e inducir el sueo. Pants Nike Club Fleece. Muchos expertos recomiendan no usar difenhidramina y succinato de doxilamina, y algunos dicen que reducen la calidad del sueo. Por ahora, parece que la pasiflora puede proporcionar ms beneficios cuando se consume como un t o extracto en lugar de un suplemento. Organic Valerian Root 4 oz. (113g), USDA Certified Organic Valerian 2. Modo de preparacin. Las mejores vitaminas para subir de peso, Calculadora del sueo - Descubre las horas que debes dormir. La hora del da influye en el ciclo de produccin y liberacin de esta hormona; los niveles de melatonina aumentan naturalmente por la noche y disminuyen por la maana. . Sobre la planta se han hecho diversos estudios, no obstante, no todas las investigaciones arrojan su efectividad para la salud. Aunque pueda parecer extrao, el t de lechuga ha mostrado un fuerte efecto sedante y relajante para los bebs. Deberas hablar con tu mdico antes de usar cualquier tipo de hierba o medicamentos de venta libre para dormir, especialmente porque existe el potencial de interacciones con ciertos medicamentos, como los anticoagulantes. Los campos obligatorios estn marcados con, Beneficios del t de valeriana; para qu sirve, Cmo ayudan las correas dentadas a hacer ms sostenibles las empresas, Curar las hemorroides rpidamente con remedios caseros naturales, La avena y las propiedades, beneficios y desventajas de su consumo, Menta: los impresionantes beneficios de esta planta, Tomillo: propiedades, beneficios, para qu sirve y sus contraindicaciones, Remedios caseros para la tos, naturales y efectivos, Propiedades y usos medicinales de la planta de romero, Sbila o aloe vera. Sin embargo,junto con el consumo de ts, tambin se debe realizaruna rutina de sueo saludable, para potenciar el efecto relajante. Se necesitan pruebas mucho ms slidas. S muy precavido antes de usar kava. Colocar la cscara de mulungu en agua y dejar hervir durante 15 minutos. Es tan efectivo que muchos dicen que debes prepararte para caer rendida en pocos minutos. Villar Del Fresno, M. E., & Carretero, E. (2001). Ten en cuenta que, el sueo de alta calidad es tan importante para la salud en general como comer bien y hacer ejercicio regularmente. Pero no todo son buenas noticias. La dosis correcta de t de raz de valeriana depende del producto que compre. Los adultos mayores, especialmente aquellos con problemas hepticos o renales, no deben usar difenhidramina. Colar y beber tibio30 minutos a 2 horas antes de acostarse. cuentan con la valeriana como uno de sus componentes (2), y, en pa-ses como Espaa, forma parte del protocolo de insomnio en algunas unidades de hospitalizacin psi-quitrica (3). Ingredientes Debido a estos principios activos, la valeriana cuenta con las siguientes propiedades para dormir: En este otro post de unCOMO hablamos ms sobre los Beneficios de la valeriana para la salud. T de tila Hierbas para dormir 58776 Vistas 69 Liked Por Noelia jimnez Una cosa es querer dormir bien y otra, conseguirlo. La raz tiene un aroma distintivo. La raz de valeriana se caracteriza por un efecto sedante y relajante muscular de intensidad media y sin el efecto aditivo que presentan los frmacos. Fitoqumica, farmacologa y teraputica, Si tienes insomnio y quieres solucionarlo, deja de intentar dormirte, Plan de 3 semanas para dormir ms y mejor, 271 frases sobre la vida motivadoras y muy bonitas (para Instagram y Facebook), Calendario lunar del 26 de junio al 2 de julio, 100 recetas vegetarianas fciles, sanas y deliciosas: ideas para cada ocasin, 100 desayunos saludables, fciles y rpidos, 90 recetas para nios: saludables, fciles y rpidas, 251 Frases de la vida motivadoras (y para Instagram), 15 enfermedades silenciosas y silenciadas, Freidora de aire: 3 razones por las que no merece la pena comprarla. El magnesio, la glicina y el triptfano son importantes para el desarrollo fetal, y no deben evitarse si ests embarazada o amamantando. T de Valeriana / Te de Valeriana . El t de raz de valeriana se encuentra a menudo en ts nocturnos y se puede combinar con otras hierbas que inducen el sueo, como lavanda, jazmn y manzanilla. De acuerdo con los datos difundidos por la Sociedad Espaola de Neurologa ms de 4 millones de adultos espaoles sufren insomnio crnico. Aun as, para muchas personas estas mezclas tampoco resultan atractivas, de ah que es muy comn el uso de pastillas de valeriana para dormir. T de valeriana para eliminar el dolor de cabeza y dormir mejor Entre algunos efectos secundarios se destaca que puede provocar dolor de cabeza, mareos, problemas estomacales o insomnio. De hecho, los investigadores recomiendan que si sentimos algo fuera de lo normal mientras estamos consumiendo grandes cantidades de valeriana, lo primero que deberamos hacer es bajar la dosis. Puede hacer un t de raz de valeriana o una infusin con hierbas compradas comercialmente o al por mayor. El magnesio tambin parece aumentar los niveles de cido gamma aminobutrico (GABA), un mensajero cerebral con efectos calmantes. Pasiflora. Otro estudio elaborado por los investigadores Stephen Bent, Amy Padula y Wolf Mehling, de la Universidad de California en San Diego y en San Francisco, describi cmo en un grupo de estudio compuesto por 391 personas a las que se les administr valeriana durante 28 das, los casos de diarrea se situaron en un 18%, mientras que el grupo de control (que no tom la planta) sufri este trastorno solo en un 8% de los casos. De hecho, debido a que el t de raz de valeriana tambin es bueno para relajar los msculos y calmar los nervios, a veces se usa en lugar de medicamentos para la ansiedad, segn la herbolariaKaren Brennan, MSW, NC. Edicin en espaol por Suan Pineda el 19 de septiembre de 2021. La depresin puede causar trastornos del sueo y ciertos trastornos del sueo pueden aumentar el riesgo de depresin. Qu hay detrs de ellos, segn lo. Una vez preparado el bao, tan solo tendrs que meterte en el agua y relajarte. Segn algunas investigaciones, la planta parece prevenir la degradacin del GABA en el cerebro, lo que potencia el efecto de este neurotransmisor cuya funcin principal es relajar el sistema nervioso. Mejor Valeriana para dormir profundamente y de calidad TIPS Es originaria de las islas del Pacfico Sur, y su raz se prepara tradicionalmente como t. Por tanto, es importante consultar con su mdico al respecto antes de iniciar un tratamiento con esta planta. Valeriana para dormir: cundo y cmo tomarla - Cuerpomente Adems, ten en cuenta los posibles efectos secundarios antes de tomar estos medicamentos. Cmo preparar una infusin de valeriana para dormir. Los beneficios para el cerebro de dormir una siesta corta durante el Infusiones para dormir. 9 Plantas y hierbas para el insomnio - Ecocosas Siguiendo con nuestra lista de infusiones para dormir y plantas para conciliar el sueo, est la pasiflora. Alimentos y cido rico La valeriana (Valeriana officinalis), tradicionalmente utilizada por su accin tranquilizante, relajante e inductora del sueo, es una planta que acta como un agente sedante, relajando el sistema nervioso y el cerebro, por lo que se suele recomendar a personas con trastornos del sueo, o para aliviar el estrs y la ansiedad. Cpsulas orgnicas de raz de valeriana de 1800 mg, ayuda natural para dormir, suplementos para dormir, alternativa a las gomitas de melatonina, 90 tapas de verduras, suministro de 3 meses. Por otro lado, un estudio de 1998 compar los efectos de un suplemento de pasiflora de 1.2 gramos, pastillas para dormir convencionales y un placebo. Los efectos del t de raz de valeriana en el corazn podran ser un problema. Espera hasta que alcance su punto de ebullicin (las primeras burbujas), pero no la dejes hervir. T de raz de Valeriana para un sueo reparador Planta-ruda.com Teniendo en cuenta que uno de los principales riesgos de tomar somnferos recetados es volverse dependiente de ellos, es razonable, e inteligente, querer preguntar: La raz de valeriana es adictiva?. Si ests interesado en probar estos inductores del sueo, se recomienda su uso ocasional. Por esta razn, es habitual que las infusiones de valeriana para el insomnio tambin incluyan combinaciones con otras plantas que, adems de potenciar el efecto sedante y tranquilizante, ayudan a disimular el sabor de la valeriana. Los estudios reportan que niveles insuficientes de magnesio en el cuerpo pueden estar relacionados con problemas de sueo e insomnio. 24 jul. 13 infusiones que te ayudarn a dormir mejor - Psicologa y Mente Cpsulas de valeriana: es importante que leas el prospecto que acompaa el envase. La lavanda se puede encontrar en casi todos los continentes. El sueo ayuda al cuerpo y al cerebro a funcionar adecuadamente. Tambin vale la pena sealar que solo hay un nmero limitado de estudios sobre los efectos de los suplementos de lavanda en el sueo. En un estudio reciente de personas con insomnio, quienes tomaron extracto de pasiflora durante un perodo de 2 semanas vieron mejoras significativas en ciertos parmetros del sueo en comparacin con un grupo de placebo. Adems, tampoco se recomienda el consumo de este t en laspersonas que utilizan medicamentos antihipertensivos o antidepresivos.. Aunque a veces se usan como inductores del sueo, ese no es su uso principal. La clave es dormir una siesta de menos de media hora. La valeriana es una planta medicinal que se cultiva en bosques y herbazales hmedos para recogerla posteriormente y aprovechar sus races para la elaboracin de remedios caseros ya que son ricas en diferentes nutrientes como valepotriatos, aceites esenciales, aminocidos y flavonoides. Costo de llamada local. Muchos participantes en el estudio del sueo solo tomaron 3 gramos al da. La falta de descanso puede tener consecuencias negativas en nuestra salud fsica y mental, porque puede afectar no slo tu rendimiento durante el da, sino que . "Las personas que deben realizar trabajos que requieran atencin, manejar maquinaria peligrosa o conducir vehculos, deben de tener en cuenta esto para ajustar dosis y nmero de tomas". Mayor red de Hospitales privados de Brasil, 8 pasos para crear una rutina saludable antes de acostarse. El grupo que tom glicina report mayores reducciones en la fatiga y somnolencia diurna. Translate Te de valeriana. Hervirla raz de kava-kavaen agua durante 10 a 15 minutos. Asegrate de hablar con tu mdico si tienes problemas para dormir con frecuencia. La dosis recomendada para adultos de raz de valeriana es de 1 a 3 gramos de la raz (o de 800 a 1200 mg de un extracto estandarizado de 0,8 a 1,0 por ciento de cido valernico) tomado de 30 a 60 minutos antes de acostarse. Toda la verdad sobre la pastilla sin receta de moda para adelgazar (y su riesgo para la salud), No tienes ms kilos, lo que pasa es que se han recolocado, Valeriana: efectos secundarios y beneficios de su consumo, Estos suplementos s que son capaces de llenarte de energa de verdad, Una bebida del mundo del fitness podra convertirse en un nuevo antidiabtico, Datos de mercado proporcionados por TradingView. Si necesitas ayuda para dormir bien, te damos 9 ideas naturales, desde lavanda hasta magnesio. Hay un aspecto tranquilizador al tomar un lquido tibio en su taza favorita antes de ir a la cama. De hecho, antes de la aparicin de los primeros frmacos ansiolticos para favorecer el sueo, en Estados Unidos y en Europa ya era comn recurrir a la valeriana contra el insomnio. Tienda revistas Bbela minutos antes de dormir. El mejor estudio sorbe este tema que tenemos lo realiz en 2021 la Sociedad Europea de Cardiologa.Utilizando los registros de UK Biobank, un repositorio que . Esto puede causar ansiedad y evitar que concilies el sueo. Tambin resulta til para algunos problemas asociados a la tensin arterial. Valeriana: las infusiones de valeriana se caracterizan por su efecto tranquilizante, lo cual te permitir dormir profundamente. Se suele ingerir a modo de complemento alimentario (en pldoras), como extracto alimentario o como una infusin. El t de valeriana es otra de las opciones ms estudiadas para ayudar a tratar el insomnio y ayudara dormir mejor. Sin embargo, cuando se les pidi que calificaran su calidad del sueo subjetivamente, lo calificaron alrededor de 5 por ciento ms alto despus de la semana del t de pasiflora en comparacin con la semana en la que tomaron t de perejil. Pero, cmo debes tomarla para que sea eficaz? Finalmente, cuela la bebida y endulzala con un poco de miel para que su consumo sea ms agradable. Adicionar las flores y hojas secas de tilo en agua hirviendo, tapar y dejar reposar entre 5 a 10 minutos. Pero por lo general, usar una bolsita de t de raz de valeriana para preparar su t. En el caso de ser ingerido para tratar el insomnio, el t debe tomarse al menos 30 minutos antes de dormir. Despus colar y bebe tibio 2 a 4 veces por da. Es una planta de origen europeo y asitico. Tu direccin de correo electrnico no ser publicada. Adems, la melatonina puede mejorar la calidad general del sueo en personas con trastornos del sueo. Los ts e infusiones para dormir mejor, como el t de manzanilla, valeriana o toronjil, son una opcin natural y sencilla para ayudar a tratar el insomnio, especialmente en los casos en los que la dificultad para conciliar el sueo se debe a un estrs excesivo o al consumo recurrente de sustancias estimulantes como el alcohol, la cafena o la ni. A continuacin, te explicamos cules son las diferentes formas de tomar valeriana para dormir: A pesar de su sabor amargo, la infusin de valeriana se utiliza mucho antes de dormir para mejorar la calidad del descanso. Comment mieux dormir la nuit, selon les spcialistes - Nike Beneficios de la valeriana para dormir Es sedante y sirve para relajar el cuerpo, que a su vez favorece al sueo. UU. Otras ayudas para dormir de venta libre incluyen difenhidramina y succinato de doxilamina. Podemos tomarla sola o endulzar con sirope de agave, miel o panela. Solo compra suplementos que hayan sido certificados por una organizacin externa acreditada. 2007 - 2023 Tua Sade. El t de Kava-kava, es hecho con una planta medicinal Pipermethysticumy tiene en su composicin kavalactonas, sustancias naturales que regulan la accin del neurotransmisor GABA en el cerebro, teniendo una accin semejante a los benzodiazepnicos, que son uno de los principales tipos de medicamentos usados en el tratamiento de la ansiedad. Coloque una bolsita de t de raz de valeriana en una taza y vierta agua hirviendo sobre ella. Cuando intente decidir si un producto es seguro para usted, es mejor comenzar hablando con su mdico. Muchas mujeres recurren al t de valeriana para controlar la menopausia. Usamos cookies para que funcione el blog, si no te interesa, ya sabes dnde est la puerta. Cada bolsa de t se dej reposar durante 10 minutos, y los investigadores tomaron medidas objetivas de la calidad del sueo. Por lo tanto, se necesita ms investigacin antes de llegar a conclusiones firmes. National Geographic Los alimentos que ms inflaman, segn Harvard, Dieta antiinflamatoria para vivir ms y mejor, Mindfulness: reduce el estrs y la ansiedad en 8 semanas. Sepa ms cmo se debe hacer aromaterapia con aceite esencial. Organic Valerian Root 4 oz. tomar t de valeriana - CocinaDelirante Brigham recomienda cubrir la taza con otra taza y luego dejar reposar el t durante 10 minutos. 1 cucharada (de sopa) de hojas secas de pasiflora o2 cucharadas de hojas frescas; Agregarlas hojas de pasiflora en una taza de agua hirviendo y dejar reposar durante5 a 10 minutos. Un estudio dio a 46 participantes 500 mg de magnesio o un placebo por da durante 8 semanas. T de valeriana: para que sirve la infusin. 6 beneficios - Ecocosas Gracias al triptfano, calcio y magnesio en los lcteos, beber leche tibia antes de acostarse puede ayudarte a dormir mejor. Nuestros contenidos en vdeo ms tiles para progresar en tu vida profesional y personal, Axel Springer Espaa es una compaa neutra en carbono, existen muchas formas de combatir esa falta de descanso, pueden ayudar a dormir y reducir la ansiedad, produciendo una sensacin de paz y tranquilidad, efectos secundarios como malestar estomacal y boca seca, palpitaciones o dolor de cabeza. Incorpora la manzanilla y djala reposar en el agua. Una de las mezclas ms utilizadas es la valeriana con pasiflora, por ejemplo. Las personas en el grupo que recibi magnesio se beneficiaron de una mejor calidad general del sueo. Ten en cuenta que, la Direccin de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en ingls) no regula los suplementos herbales de la misma manera que los medicamentos. Se necesitan ms estudios sobre suplementos de lavanda para evaluar su eficacia y seguridad. Adems, algunos de los participantes tambin describieron haber sufrido sequedad en la boca. De acuerdo con el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de los Estados Unidos, la valeriana es usualmente usada como remedio de corto plazo en los adultos. Es el ms irnico de los efectos secundarios, dado que no son pocas las personas que toman esta hierba medicinal con el propsito de eliminar exactamente eso: el dolor de cabeza. Te dir no slo cules son las contraindicaciones de las pastillas de valeriana, sino tambin, las . Dos revisiones de literatura previas tambin informaron que tomar de 300 mg a 900 mg de valeriana justo antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueo autocalificada. De all que, a pesar que las pastillas de valeriana para dormir son consumidas con frecuencia, por quienes padecen insomnio, es necesario que conozcas sus potenciales efectos adversos, para evitar complicaciones en tu salud. Algunas investigaciones demuestran que ciertos inductores del sueo naturales, como la melatonina, son eficaces. Los suplementos de glicina tambin ayudaron a los participantes a dormirse ms rpido. Ser humano, pap, informtico, Eclogo, Permacultor, enfermero, eterno estudiante de Medicina, naturopta, fitoterapeuta, especialista en aceites esenciales, que un da decidi hacer esta web, como medio de transmitir informacin importante para el futuro de todos, porque el conocimiento es lo nico que puede salvarnos. Quieres saber ms sobre este remedio natural? La glicina tambin mejora el rendimiento durante el da en personas que estn temporalmente privadas de sueo, segn un pequeo estudio. Pueden inducir una reaccin del sistema nervioso que provoca taquicardia, o un ritmo cardaco elevado. Como hemos indicado, la valeriana se caracteriza por su mal olor y su sabor amargo por lo que muchas personas optan por consumir esta planta en forma de cpsula para dormir. Ac., NCCAOM, acupunturista certificado por la junta que practica la medicina china e integrativa. Nunca demore o haga caso omiso de la bsqueda de consejo mdico profesional de su mdico u otro proveedor de atencin mdica calificado debido a algo que haya ledo en ecocosas. Remedios naturales milenarios Valeriana Tila Pasiflora Melisa Espino blanco Lavanda Camomila Lpulo Resultados perfectos Saber elegir Infusin de hojas y plantas Agua Utensilios Conservacin Efectos secundarios Infusiones para dormir bien gourmet Frutos rojos y manzanilla Menta y lavanda Baos de valeriana: es recomendable que estar dentro del agua durante 10 minutos. Bueno, imagina tener una solucin segura y que no crea hbito para tuansiedad leve ytusproblemas de sueopor la noche que puedas tomar;as es como muchas personas describen los beneficios para la salud del t de raz de valeriana. Tambin dijeron que su vivacidad, vitalidad y claridad mental eran mayores a la maana siguiente. Dormir bien es muy importante para tu salud. La valeriana: es un somnfero natural seguro y eficaz? - Mayo Clinic Conocas las propiedades del t de valeriana y para qu sirve? Los mareos y fatiga pueden ser sntomas de azcar baja en sangre y deshidratacin, pero tambin efectos secundarios de un medicamento. Una infusin de hierbas se parece mucho a un t, solo que se deja reposar durante ms tiempo y utiliza una mayor cantidad de hierba. Como resultado, se usa con mayor frecuencia para inducir el sueo y controlar el insomnio crnico. Si necesitas un poco de ayuda extra para dormir bien, considera probar los siguientes 9 suplementos naturales que promueven el sueo. Amy Shapiro recommande de boire une infusion de camomille avant d'aller vous coucher pour vous dtendre, car cette boisson a un effet sdatif sur le corps. Cada da cenamos ms tarde, y estas son las consecuencias Todo el mundo cuenta caloras para adelgazar, pero da igual de qu alimento viene cada una? Lo ideal es aumentar 250 ml de agua por cada planta que se aada al t. Por eso es mejor trabajar con un herbolario que pueda ayudarlo a encontrar el t de raz de valeriana de la ms alta calidad para satisfacer sus necesidades. Adems, se cree que la fragancia relajante de la lavanda mejora el sueo. Adems de eso, este t debeser evitadoen personas enfermas del hgado o que se encuentren bajo tratamiento con medicamentos antidepresivos. La valeriana est considerada una de las plantas medicinales ms apropiadas para curar los desequilibrios nerviosos e insomnio, ya que es sedante, calmante, antidepresiva e hipntica. Los mejores ts para dormir bebs, nios y adultos - Innatia.com Se sabe que el t de raz de valeriana ayuda con varios problemas del sueo, incluidos problemas para conciliar el sueo, vigilia frecuente en un ciclo de sueo medio e incapacidad para volver a dormirse despus de despertarse en medio de la noche. Algunos de estos efectos secundarios solo se notificaron de forma anecdtica o en unos pocos estudios, o solo se observaron en personas que recibieron dosis altas: En general, las mujeres embarazadas o lactantes deben hablar con sus mdicos antes de probar estos u otros suplementos. 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